يبحث الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة على أسهل أكلات رخيصة للرجيم، ليتمتعوا بطعم الطعام والأكلات والوجبات المختلفة بدون حرمان في فترة الرجيم وإنقاص الوزن، ومن المعروف أن فقدان الوزن ليس فقط بتناول الوجبات ولكن مع ممارسة الرياضة، فالأكلات التي سنستعرضها معكم في المقالة تحتوي على البروتين والألياف الغذائية التي تفيد الجسم بالإضافة إلى كونها مصدر طاقة وقليلة في السعرات الحرارية والشعور بالشبع فترة طويلة.
أكلات رخيصة للرجيم
نوضح لكم بعض الأكلات اللذيذة والمتنوعة يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن فيما يلي.
سلطة البيض المسلوق مع الأفوكادو
المكونات
- 4 بيضة مسلوقة.
- بصلة مقطعة مكعبات.
- ثمرة أفوكادو مقطعة.
- فلفل أحمر رومي مقطع مع جزر مبشور.
- فلفل أسود مع ملح.
الطريقة
- قشري البيض وقطعيه إلى مكعبات في إناء وأضيفي البصل والأفوكادو والجزر والفلفل الأحمر وقومي بالتقليب الجيد.
- أضيفي البيض والفلفل الأسود والملح مع التقليب.
- قومي بتزيين طبق السلطة بأوراق البقدونس.
صدور الدجاج المشوي
المكونات
- 6 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد.
- 3 ملاعق صوص الصويا.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- ملعقة زعتر مفروم.
- ملعقة ونصف من بشر الليمون.
- ملعقة بقدونس مفروم.
- ملعقة ملح.
- ملعقة ونصف من الثوم المهروس.
- نصف ملعقة فلفل أسود مطحون.
الطريقة
- قومي بوضع الزيت والبقدونس وصوص الصويا وبشر الليمون والزعتر والفلفل الأسود والملح والثوم وقلبيهم جيدا.
- أضيفي قطع الدجاج واستمري في التقليب.
- اتركيه لمدة 60 دقيق أو طوال الليل في الثلاجة.
- قومي بتسخين الشواية على نار متوسطة وادهنيها بنقاط من الزيت.
- ضعي الدجاج واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق في كل جهة حتى تنضج.
- قومي بوضعه في أطباق التقديم مع تزييه بأوراق البقدونس الطازجة.
التونة بالحمص والخضار
المكونات
- 2 علبة تونة.
- بصبة مفرومة.
- كوب حمص مسلوق.
- 10 حبات طماطم مقطعة.
- خيار مقطع.
- فلفل أحمر رومي مقطعة إلى مكعبات.
- ربع كوب بقدونس مفروم.
- 70 جرام زيتون أخضر مقطع شرائح.
- جزر مبشور.
- 3 ملاعق من عصير الليمون.
- ملعقة مستردة.
- ملعقة زيت زيتون.
- فلفل أسود وملح.
الطريقة
- قومي بوضع المستردة والزيت وعصير الليمون والفلفل الأسود والملح في إناء مع التقليب المستمر.
- قوم بوضع التونة في وعاء واهرسيها بالشوكة.
- أضيفي البصل والطماطم والحمص والخيار والزيتون والفلفل الرومي والجزر والبقدونس مع التقليب.
- أضيفي خليط عصير الليمون مع التقليب الجيد.
- قومي بوضعها في أطباق التقديم.
أكلات للرجيم تشبع
- تناول البيض، فهو وجبة شهية ومصدر غني بالبروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.
- تناول الأسماك، فهي غنية بالأوميجا 3 وبها أنواع من البروتين تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تناول الجبن القريش، تحتوي على نسبة دهون أقل من الأجبان الأخرى كما يساهم في الشعور بالشبع أيضا مثل تناول البيض.
- تناول الشوفان، فهو منخفض في عدد السعرات الحرارية ومصدر غني بالألياف.
- تناول البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء، بهم بروتينات وألياف غذائية.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير.
- تناول المكسرات.
أكلات للرجيم سالي فؤاد
- في الصباح يتم تناول شاي بلبن محلى بسكر دايت أو الفركتوز.
- بعد ساعة تناول ثمرة تفاح.
- بعد ساعتين كوب من الزبادي مضافا إليه ملعقة من الشوفان وملعقة صغيرة عسل وقرفة وملعقة دقيق شعير.
- بعد فترة تناول كوب من النسكافيه بسكر دايت.
- تناول شرائح الخيار والفلفل والطماطم، وملعقتين جبن فيتا.
- تناول بيضة مع جبن قريش، أو صدر فراخ مشوي أو سمك مشوي، مع شوربة أو سلطة.
- كوب زبادي قبل النوم
الوجبة الأولى
المقادير
- 4 صدور دجاج.
- ملعقة ثوم بودرة.
- ملعقة زنجبيل بودرة.
- ربع كوب عصير ليمون.
- ملعقة صوص صويا.
- زيت عباد الشمس.
- فلفل أسود وملح.
الطريقة
- قومي بوضع الزنجبيل وعصير الليمون والثوم في إناء مع خلطهم جيدا.
- أضيفي الفلفل والملح وصوص الصويا وقومي بوضع الدجاج في التتبيلة واتركيها 3 ساعات في الثلاجة.
- قومي بوضخ الفراخ في طاسة واتركيها حتى تتحمر.
- قومي بوضعها في صينية الفرن وادخليها لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
الوجبة الثانية
- جبن قريش مضاف لها حبة البركة.
- 2 بيض مسلوق مقطعة.
- 2 شريحة خبز مشبع.
- شرائح من الخيار والطماطم والخس.
الوجبة الثالثة
- 2 قطعة برجر.
- شرائح الطماطم.
- أوراق خس أخضر.
- قطعة توست.
- نصف كوب مستردة.
اقرأ ايضا :
