أكلات دايت لوجبة الغذاء ؛ من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يتبعون أنظمة التخسيس المختلفة أكلات دايت لوجبة الغذاء تكون صحية ومفيدة وممتعة للجسم بدون حرمان، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طوبلة وتمدك بالطاقة طوال اليوم، بلا شك أنت الآن في المكان السليم لأننا سنقدم لك أشهى أكلات الدايت التي يمكنك التلذذ بها في وجبتك، و أفضل 5 أكلات دايت لوجبة الغذاء .
1- سمك فيليه بالأعشاب:
المقادير:
- قطعة سمك فيليه.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الألياف المجففة.
- نصف ملعقة من البقدونس المجفف.
- نصف ملعقة ملح طعام.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
طريقة التحضير:
- تعتبر وجبة السمك من الأكلات الشهية لأصحاب الأنظمة الغذائية لما فيها من البروتين والعناصر الغذائية المختلفة، لذلك عليكِ بتتبيل السمك بالبهارات المختلفة كالملح والفلفل الأسود والثوم وضعيهم بالفرن.
- وزعي الزيت وعصير الليمون على السمك من الأعلى مع توزيع الأعشاب والبقدونس.
- غطي الوعاء بورق القصدير وضعيه في الفرن لمدة 25 دقيقة حتى يحمر الوجه.
2- التونة بالخضار والحمص:
المقادير:
- 2 علبة تونة أو علبة واحدة حسب الرغبة.
- 150 جرام حمص مسلوق.
- بصلة مفرومة.
- ثمرة خيار.
- 10 حبات طماطم صغيرة.
- ثمرة فلفل أحمر رومي.
- 70 جرام زيتون أخضر.
- 50 جرام بقدونس مفروم.
- ثمرة جزر مبشورة.
- 3 ملاعق من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة مستردة.
- ملعقة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير:
- ضعي التونة واهرسيها بالشوكة قليلًا واخلطي معها المستردة والزيت والملح وعصير الليمون والفلفل الأسود وقلبيهم جيدًا.
- أضيفي الحمص والفلفل الرومي والبصل والخيار والطماطم والفلفل والبقدونس والجزر وامزجيهم جيدًا.
- ضعي السلطة في أطباق التقديم.
3- الدجاج بالبروكلي:
المقادير:
- صدور دجاج.
- ليمون وخل.
- الكركم.
- باباريكا.
- الكاري.
طريقة التحضير:
- قطعي صدور الدجاج إلى شرائح طويلة وتتبيلها بالخل والليمون.
- أضيفي الخل والكركم والكاري والملح والبابريكا والبصل والثوم ، واتركيها لمدة ساعة.
- ضعي بضع القطرات من زيت الزيتون في مقلاة وشوحي بها البروكلي مع فص الثوم المهروس.
- أضيفي شرائح الدجاج فوقها واتركيها حتى تستوي.
- قدمي هذه الوجبة مع الخبز الأسمر (السن) أو الأرز الأسمر.
4- كباب مشوي بالفرن دايت:
طريقة التحضير:
- أضيفي الثوم والزنجبيل والكرات وقشر الليمون والنعناع واللحم المفروم ودبس الرمان في وعاء واخلطيهم جيدًا.
- أضيفي الملح والفلفل الأسود واخلطيهم من جديد.
- غطي الخليط وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة حتى يجمد.
- أخرجيه من الثلاجة وتشبيكه في العيدان الخشبية المبللة.
- تأتي بصينية الفرن المدهونة بالزيت وصف العيدان بها وندخلها الفرن.
- يترك في الفرن حتى يتغير لون الكباب.
- نأتي بإناء فارغ ونضع فيه خليط من دبس الرمان وعصير الليمون ونخرج الكباب وندهنه من الخارج بهذا المزيج.
- ندخله إلى شواية الفرن حتى يتحمر.
5- سلطة الأفوكادو بالطماطم:-
- 2 حبة أفوكادو مقشر ومنزوع البذور.
- 2 حبة طماطم شرائح.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- كوب من الحمص مغسول ومصفى.
- 2 ملعقة بقدونس مفروم.
- ربع كوب من الخل.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- نصف ملعقة من الفلفل الأحمر.
- قليل من الملح والفلفل الأسمر.
- 60 جرام رقائق تورتيلا.
- أضيفي كل هذه المكونات في إناء واسع.
- وفتتي فوق الخليط تورتيلا الذرة.
بعدما قدمنا لكم 5 أكلات دايت لوجبة الغذاء ، نشير إلى أن هناك الكثير من الوجبات ذات الطعم الرائع واللذيذ والتي تساعدك في شحن طاقتك طوال اليوم وبسعرات حرارية أقل، بعيدًا عن الحرمان الناتج عن نقص كمية الطعام، فالوصول للوزن المثالي أمر ليس صعب لكنه طويل وشاق ولا بد من الإرادة الكاملة والتحدي الثابت منذ البداية وصولًا لما تتمناه، أنت فقط من تمتلك القرار.
موضوعات متعلقة:
