عشر أكلات صحية للحامل وعشر أكلات يجب تجنبها

عشر أكلات صحية للحامل وعشر أكلات يجب تجنبها، يعتبر الغذاء الصحي أساسيًا لصحة الحامل وتطور جنينها بشكل صحيح. في هذا المقال، سنتحدث عن عشرة أكلات صحية مفيدة للحامل، تساعدها على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك، سنتناول عشرة أكلات يجب تجنبها خلال فترة الحمل

ما هي اكثر فواكه مفيده للحامل؟

هناك العديد من الفواكه التي تعتبر مفيدة للحوامل بسبب قيمتها الغذائية والعناصر الغذائية الهامة التي تحتوي عليها. من بين هذه الفواكه:

1. التفاح: يحتوي التفاح على الألياف الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، كما أنه يعتبر خيارًا مناسبًا للتخفيف من الغثيان والقيء الذي يمكن أن تعاني منه الحوامل.
2. الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، وهو يعتبر مناسبًا للتحكم في ضغط الدم ومنع الإمساك الذي قد يحدث خلال فترة الحمل.
3. البرتقال: يحتوي على فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومليء بالماء الذي يساعد في الحفاظ على الترطيب.
4. التوت: غني بالمضادات الأكسدة والفيتامينات، وهو مفيد لدعم صحة الجهاز التنفسي والوقاية من الالتهابات.
5. الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية والأحماض الدهنية الأساسية، وهو مفيد لدعم صحة الجهاز العصبي وتطور دماغ الجنين.
6. الفراولة: تحتوي على الفيتامينات والمضادات الأكسدة، وهي تعزز صحة الجلد وتقوية جهاز المناعة.

ما هو الاكل الذي يجب على الحامل الابتعاد عنها؟

هناك بعض الأطعمة التي ينبغي على الحوامل تجنبها أو تقليل استهلاكها بشكل كبير خلال فترة الحمل لتجنب أي مشاكل صحية. من هذه الأطعمة:

1. الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق: تشمل الأسماك مثل سمك التونة الكبير والمعمول بالتدخين والقرش والسلمون الملكي. يُفضل تجنب هذه الأسماك أو تقليل استهلاكها لتقليل تعرض الجنين لمستويات عالية من الزئبق.
2. اللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة تمامًا مثل لحوم البقر المشوية جيدًا واللحوم المفرومة غير المطبوخة، للحد من مخاطر التسمم الغذائي.
3. الألبان غير المبسترة: يجب تجنب تناول الألبان غير المبسترة مثل الجبن الطري غير المبستر والحليب غير المبستر للحد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
4. المأكولات البحرية غير المطهوة: ينبغي تجنب تناول المأكولات البحرية الطازجة غير المطهوة مثل السوشي والأسماك المدخنة غير المطهوة، للحماية من العدوى الغذائية.
5. الأطعمة الغنية بالكافيين: يُفضل تقليل استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة خطر حدوث مشاكل صحية.
6. المأكولات غير النظيفة: يُنصح بتجنب تناول المأكولات غير النظيفة والمعدة في الشوارع، حيث يمكن أن تحتوي على ميكروبات أو بكتيريا ضارة.

كيف اغذي جنيني في الشهور الأولى؟

خلال الشهور الأولى من الحمل، يجب على الحامل الانتباه إلى تغذية نفسها بطريقة صحية لتوفير الغذاء اللازم لتطوير الجنين. إليك بعض النصائح لتغذية الجنين خلال هذه الفترة:

1. التنوع الغذائي: يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
2. الحمية الغذائية الصحية: تأكدي من تضمين البروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والبقوليات، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
3. الكالسيوم والحديد: تحتاج الحامل إلى كميات كافية من الكالسيوم لتدعم صحة العظام والأسنان، وكميات جيدة من الحديد لمنع فقر الدم، لذا تأكدي من تضمين الأطعمة الغنية بهذين العنصرين مثل الحليب ومنتجاته والسبانخ واللحوم.
4. الفيتامينات الهامة: تحتاج الحامل إلى فيتامينات مثل فيتامين A وC وD وE وفيتامينات B المختلفة. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة المتنوعة والمكملات الغذائية إذا كانت الحاجة موجودة.
5. تجنب الأطعمة الضارة: تجنبي تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح بكميات كبيرة.
6. شرب الماء: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتدفق الدم لجسمك والجنين.

ما هي المشروبات التي يجب على الحامل تجنبها؟

الحوامل ينصح لهن بتجنب بعض المشروبات لتجنب التأثيرات السلبية على صحتهن وصحة الجنين. من هذه المشروبات:

1. الكحول: يُنصح بتجنب تناول الكحول تمامًا أثناء فترة الحمل، حيث إن تناول الكحول قد يسبب مشاكل صحية خطيرة للجنين مثل تشوهات الوجه والعيون والقلب.
2. الكافيين بكميات كبيرة: يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على تدفق الدم إلى المشيمة والجنين.
3. المشروبات الغازية والمحلاة: تُنصح الحوامل بتجنب المشروبات الغازية والمحلاة الصناعيًا، حيث إن استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب زيادة في الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
4. المشروبات الغنية بالسكر: يجب تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر مثل العصائر الصناعية المحلاة والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
5. المشروبات الطاقية: يُنصح بتجنب المشروبات الطاقية التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والسكر والمواد الكيميائية الصناعية، حيث يمكن أن تسبب زيادة في ضربات القلب والتوتر والقلق.
6. المشروبات الدافئة غير المطبوخة: يجب تجنب تناول المشروبات الدافئة غير المطبوخة مثل الحليب غير المبستر والعصائر الطازجة غير المعقمة، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا ضارة قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين.

ما هي الفاكهة التي تساعد على تثبيت الحمل؟

هناك بعض الفواكه التي يُعتقد أنها تساعد في تثبيت الحمل نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة وفيتامينات قد تدعم صحة الحمل. من هذه الفواكه:

1. الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6، والتي قد تساعد في تثبيت الحمل وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
2. التوت البري: يعتبر التوت البري مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعله من الفواكه المفيدة لصحة الحمل وتثبيته.
3. البرتقال والفواكه الحمضية: تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد، ويُعتقد أنه يساعد في تقوية الرحم ودعم صحة الحمل.
4. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والعناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والفولات، والتي قد تسهم في تثبيت الحمل وتعزيز صحة الجنين.
5. التمر: يُعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف، وقد يساعد في تثبيت الحمل وتقوية جهاز المناعة.
6. الفواكه الحمضية مثل الفراولة والكيوي: تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C والألياف والمغنيسيوم، وقد تكون مفيدة في دعم صحة الحمل وتثبيته.

ما هي المشروبات الساخنة المسموحة للحامل؟

المشروبات الساخنة التي يُعتبرها الأطباء آمنة للاستهلاك أثناء الحمل تشمل:

1. الماء الساخن: شرب الماء الساخن يعتبر آمنًا ومفيدًا للحامل، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف العطش.
2. الشاي الأخضر: يُعتبر الشاي الأخضر غنيًا بالمضادات الأكسدة والمفيد للصحة العامة، ويُعتبر آمنًا للاستهلاك بشكل معتدل أثناء الحمل.
3. القهوة بشكل معتدل: يمكن للحوامل تناول كميات معتدلة من القهوة الساخنة، مثل فنجان واحد في اليوم، بشرط الامتناع عن الإفراط في تناولها.
4. الشاي الأعشاب الطبيعية: يُعتبر الشاي الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأعشاب العضوي والمزيجات الطبيعية من الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع آمنًا للاستهلاك للحوامل.
5. الحليب الساخن: يعتبر شرب الحليب الساخن مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويُمكن للحوامل تناول كوب من الحليب الساخن بشكل معتدل.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

في الشهور الأولى من الحمل، يُنصح عادة بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تشكل خطرًا على صحة الحامل وصحة الجنين. من هذه الأطعمة والمشروبات:

1. الكحول: يجب تجنب تناول الكحول تمامًا أثناء الحمل، حيث قد يؤثر تناولها على صحة الجنين ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية.
2. الأسماك ذات التوكسينات: تجنب تناول أسماك غنية بالزئبق مثل سمك التونة الضخم وسمك القرش، حيث يمكن أن تؤثر التوكسينات الموجودة في هذه الأسماك على صحة الجنين.
3. المأكولات غير المطبوخة تمامًا: تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا، وكذلك البيض النيء أو اللبن غير المبستر.
4. المأكولات الغنية بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية: تجنب المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والمواد الكيميائية الضارة.
5. الكافيين: يُنصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي، والاستبدال بها بمشروبات صحية أخرى مثل الماء.
6. المأكولات الدسمة والمقلية: يفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية بكميات كبيرة، والتفضيل على الأطعمة الصحية والمتوازنة.
7. الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة: يُفضل تجنب تناول الأطعمة العالية بالسكر والدهون الضارة بكميات كبيرة، والاستبدال بها بأطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات.

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

في الشهور الأولى من الحمل، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجاتك الغذائية وتدعم صحتك وصحة الجنين. هنا بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى:

1. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكولارد جرينز، تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل حمض الفوليك الذي يساعد في تطوير الجهاز العصبي للجنين.
2. الفواكه والتوت: مثل الفراولة والتوت والتفاح، توفر الفيتامينات والألياف الهامة لصحة الأم والجنين.
3. المصادر البروتينية الصحية: مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك) والبقوليات والمكسرات، تعتبر مصادر غذائية هامة لبناء الأنسجة وتطوير الجنين.
4. الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، توفر الطاقة والألياف والفيتامينات المهمة.
5. الألبان ومنتجاتها: تحتوي على الكالسيوم الضروري لتطوير عظام الجنين، يمكن استهلاك الألبان منخفضة الدسم.
6. الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، تحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
7. الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتدفق الدماء في الجسم.

حركات يجب على الحامل تجنبها

1. رفع الأشياء الثقيلة: قد تزيد رفع الأشياء الثقيلة من خطر الإصابة بآلام في الظهر والعمود الفقري. يُنصح بتجنب رفع الأشياء التي تزيد عن حدود قوة الحامل.
2. الجلوس لفترات طويلة: يمكن أن تزيد الجلوس لفترات طويلة من ضغط الدم على الأوعية الدموية ويؤدي إلى انتفاخات في القدمين والساقين. يُنصح بالوقوف والمشي بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
3. القفز والتواءات الجسمية القوية: تجنب القفز بشكل مفاجئ أو القيام بتواءات قوية للجسم، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بآلام في العضلات والمفاصل.
4. الركض والأنشطة الرياضية العنيفة: يجب تجنب ممارسة الركض والأنشطة الرياضية العنيفة التي تتطلب توترًا كبيرًا على الجسم، والاستبدال بها بأنشطة رياضية مناسبة مثل المشي الخفيف والسباحة.
5. الانحناء بشكل مفاجئ: تجنب الانحناء بشكل مفاجئ أو الحركات السريعة التي قد تؤدي إلى توتر في العضلات والأربطة.
6. الجلوس على الأرض بشكل مباشر: يُنصح بتجنب الجلوس على الأرض بشكل مباشر دون دعم مناسب للظهر، حيث يمكن أن تسبب هذه الوضعية آلامًا في الظهر والعمود الفقري.
7. التدخين والاستخدام الزائد للكافيين: يُنصح بتجنب التدخين واستخدام الكافيين بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة الحامل وصحة الجنين.

فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل

هنا بعض الفواكه التي يُفضل تجنبها أثناء الحمل:

1. الأناناس: يحتوي الأناناس على إنزيم يدعى بروميلين يمكن أن يسبب تهيجًا في الفم والجهاز الهضمي، ويُعتبر مأمونًا عادة إذا تم تناوله بكميات معتدلة، ولكن يُنصح بالتحدث مع الطبيب إذا كان هناك أي شكوك.
2. الفواكه الاستوائية ذات اللون الأحمر الفاتح: مثل البابايا والمانجو والجوافة، يجب تجنب تناولها إذا كان هناك خطر من الحساسية لأنها قد تسبب ردود فعل غير مرغوب فيها.
3. التوت الأحمر: يمكن أن يسبب التوت الأحمر انزعاجًا في الجهاز الهضمي لبعض النساء الحوامل.
4. العنب الأسود: يحتوي العنب الأسود على نسب عالية من السكريات، وقد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
5. الفواكه المعالجة: مثل الفواكه المجففة والفواكه المعلبة، قد تحتوي على مواد محفوظة أو سكريات مضافة قد لا تكون مفيدة للحمل.

المصادر:

https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips#:~:text=Proteins%20%E2%80%94%20like%20lean%20meats%20and,like%20seafood%2C%20avocado%2C%20and%20nuts

موضوعات متعلقة:

كيف أعرف جنس الجنين من شكل البطن

كيف اعرف تسرب ماء الجنين