يسعى الجميع للحصول على جسم قوي ومثالي وقوام ممشوق وخالٍ من الدهون الزائدة، ودائمًا ما نبحث عن النظام الغذائي المناسب، للوصول للوزن المثالي، وحرق الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن أن يشكل هذا تحديًا كبيرًا.
ولحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة والطرق الطبيعية السهلة التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق الدهون بسهولة، سنذكرها فيما يلي:-
كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم بطرق طبيعية
1- اتباع نظام غذائي عالي البروتين:
- من أفضل الطرق الطبيعية التي تستطيع أن تبدأ بها وأنت في منزلك، اتباع نظام غذائي ثابت وغني بالبروتين، سيعمل على تقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون الزائدة.
- وأشارت دراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على بروتين عالي الجودة، يقلل من خطر الإصابة بدهون البطن، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي خلال فترة خسارة الوزن.
- وتشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
- وقد يساعد إضافة الخل للطعام في زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم، ويكفي ملعقتين فقط يوميًا.
2- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم:
- يساعد الذهاب للنوم مبكرًا في زيادة حرق الدهون، وهناك دراسات عديدة تؤكد الحصول على قدر كاف من النوم يساعد في فقدان الوزن، ويقدر الوقت المناسب للنوم العميق 7 – 8 ساعات.
- أما قلة النوم تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية، ورفع خطر الإصابة بالسمنة.
- وعليك دائمًا أن تبتعد عن الكافيين والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف، للحصول على نوم عميق وهادئ.
3- تناول الدهون الصحية:
- يعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور مجرد أمثلة قليلة على الأنواع الصحية من الدهون التي قد يكون لها آثار مفيدة على حرق الدهون.
وتعمل الدهون على تقليل الشهية، لأنها تأخذ وقت أطول في هضمها، مما يعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة.
4- تناول المشروبات الصحية:
- يعد الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر أو المياة الغازية من أفضل العوامل التي تساعد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة، والاتجاه نحو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.
5- ممارسة التمارين الرياضية:
- ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بانتظام، تساعد على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء متفرقة من الجسم، إذا لم تستطيع أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، قم بممارسة رياضة المشي والجري ساعة يوميًا وستلاحظ الفرق.
حرق الدهون المخزنة في الجسم
6- تناول المزيد من الألياف الطبيعية:
- تعمل الألياف الطبيعية على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع، وتحمي من زيادة الوزن وتراكم الدهون، لأنها تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي.
7- ممارسة تمارين القلب:
- يعد الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة، مجرد تمارين بسيطة لبعض تمارين القلب التي تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن.
8- شرب بعض الكافيين:
- شرب كمية معقولة من الكافيين في اليوم يعمل على حرق الدهون، وخصوصًا في القهوة، تعد من ضمن مشروبات حرق الدهون، فإن الكافيين الموجود في القهوة يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تكسيرالأحماض.
للحصول على نتيجة أفضل، ابتعد عن الكريمة والسكر، واستمتع بها سوداء أو بكمية صغيرة من الحليب لمنع تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
يحتاج انقاص الوزن تحدي وإرادة عظيمة للوصول للوزن المثالي، ما عليك سوى تطبيق الطرق الماضية، والالتزام عليها لمدة شهرين دون أخطاء أو أعوجاج وستلاحظ الفرق.
أقرأ أيضًا :
