رجيم للمرضعات بالاعشاب ينزل 20 كيلو، تعتبر فترة الحمل من الفترات المرهقة للسيدات، لأنها بجانب الألم تزيد بعذ الكيلوجرامات نتيجة التغذية الشديدة قبل الولادة وبداية فترة الرضاعة لتعتني بطفلها وإدرار اللبن الطبيعي له، ولكن سرعان ما تريد أن تخسر الوزن الزائد لتعود لشكلها الطبيعي من قبل، لذلك سنوضح لكم رجيم للمرضعات بالأعشاب وأهم مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة.
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
وجبة الأفطار
- قطعة جبن خالية الدسم.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 5 ملاعق فزل بدون زيت، أو بيضة واحدة.
- رغيف أسمر.
وجبة الغذاء
- سمكة مشوية أو نصف فرخة أو قطعة لحم مشوية او مسلوقة يدون دهون.
- 3 ملاعق مكرونة أو أرز.
- طبق خضروات سوتيه.
- طبق سلطة كبير بالليمون.
وجبة العشاء
- قطعة جبن قريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
- طبق سلطة كبير.
- رغيف أسمر.
وبين الوجبات يمكنكي تناول ثمرتين من الفاكهة، كوب عصير خالي من السكر، وقليل من المكسرات.
رجيم للمرضعات بالأعشاب
تعتبر الأعشاب الطبيعية من الأمور السحرية التي أثبتت كفاءة عالية في خسارة الوزن بدون أي آثار جانبية، ودائما ما يتم اللجوء إليها لزيادة نسبة الحرق وكبح الشهية، ونوضح لكم بعض هذه الأعشاب المفيدة.
- الكمون: يعتبر مدر طبيعي للحليب بجانب كونه مفيد في خسارة الوزن.
- الزنجبيل: مطهر طبيعي للجسم، فهو يقلل الحموضة في الجهاز الهضمي، وعند تناولك لمغلي الزنجبيل يعزز من زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم.
- الشاي الأخضر: من أشهر أنواع الأعشاب في خسار الوزن، لأنه يساعد على التمثيل الغذائي، وله دور قوي وفعال في حرق الدهون، ولكن لا يزيد عن كوب في اليوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- القرفة: ينظم مشروب القرفة مستوى السكر في الدم، الذي يساهم في التخلص من الدهون.
- بذور الكتان: تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة، وتعمل على فقدان الشهية وتملأ المعدة.
رجيم للمرضعات في الشتاء
وجبة الإفطار
لا يختلف كثيرا اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن في فصل الشتاء عن فصل الصيف، الأهم هو اختيار العناصر الغذائية المهمة مع التنويع بينهما على مدار الأسبوع
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- 50 جرام من الكورن فليكس.
- نصف رغيف بالردة بلدي.
- 2 بيضة سلوقة.
- كوب من عصير البرتقال.
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق صغير من الفول بدون زيت.
وجبة الغداء
تتنوع وجبة الغداء بين العناصر الغذائية الهامة فيما يلي.
- 4 ملاعق من المكرونة أو الأرز.
- قطعة لحم مسلوقة بدون دهن أو سمك أو دجاج أو بيض.
- كوب من عصير البرتقال أو الجوافة بدون سكر.
- طبق سلطة كبير.
- أي نوع من أنواع الشوربة.
وجبة العشاء
- طبق من الفواكه.
- علبة زبادي.
- أو 2 بيضة مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الينسون أو النعناع بدون سكر ليساعدك على أن تنامي بهدوء.
أفضل حبوب تخسيس للمرضعات
يبحث الكثير من المرضعات عن أدوية تخسيس تنفع مع الرضاعة ولكن هناك الكثير من الأطباء المتخصصين لا ينصحون الحوامل أو المرضعات من تناول حبوب التخسيس، حتى لا تؤثر على كمية اللبن للرضيع، وهناك نوع من هذه الأدوية (زنيكال) لا يؤثر على نوع الحليب ولكن على كميته، لأنه يجعل البطن في حالة ليونة مستمرة ولا بد من شرب الكثير من اللبن والماء لتعويض الفاقد من سوائل الجسم.
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة
- يعد شرب الماء من أفضل المشروبات على الإطلاق في خسارة الوزن للمرضعات بدون أي آثار جانبية، وينصح بتناول 2 لتر من الماء يوميا، وكوب في الصباح لتطهير الجسم من السموم وإدار الحليب.
- الشاي بأنواعه: محفز لخسارة الوزن لدى المرضعات ويقلل من امتصاص الدهون.
- القهوة: تساعد في حرق الدهون وتساهم في إدرار البول.
رجيم للمرضع في أسبوع
ينصح الأطباء المختصين المرضعات بالإكثار من تناول السوائل والعصائر الطازجة المحلاة بعسل النحل واللبن، بالإضافة إلى البليلة باللبن والمكسرات والفواكه المختلفة.
كما ينصح بتناول العناصر الغذائية كالبروتين الحيواني أو البيض والسمك للمساعدة على تكوين كامل اللبن للرضيع.
وجبة الإفطار
- قطعة جبنة قريش بيضاء + 2 توست أو رغيف سن.
- كوب نسكافية أو شاي محلى بعسل النحل.
وجبة الغداء
- في اليوم الأول: ربع فرخة + سلطة + 6 ملاعق أرز + خضار مشوي أو مسلوق.
- في اليوم الثاني: 6 ملاعق من الأرز – قطعة لحم مشوية + خضار + سلطة.
- في اليوم الثالث: 2 توست + تونة + سلطة.
- في اليوم الرابع: 6 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة كبير.
- في اليوم الخامس: ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية + ربع فرخة مشوية + سلطة.
- في اليوم السادس: 2 توست سن + علبة تونة + سلطة.
- في اليوم السابع: 2 توست أو رغيف سن + 8 ملاعق فول بدون زيت + ملعقة من زيت الزيتون + طبق سلطة.
وجبة العشاء تكون عبارة عن 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي، بالإضافة إلى زيادة كمية شرب الماء.
رجيم للرضاعة للبطن والأرداف
تتراكم الدهون في منطقتي البطن والأردراف لدى المرضعات بسبب تغير الهرمونات التي تحدث أثناء فترة الحمل، ويتم معالجة هذه المشكلة في اتباع نظام غذائي ليعيد مستوى الهرمونات للجسم للمعدل الطبيعي.
وجبة الإفطار
- كوب من اللبن محلى بملعقة من عسل النحل.
- طبق بروكلي وخيار.
- بيضة أو كوب من الزبادي.
- لا ينصح بتناول الخبز حتى لا يتسبب في خلل بالهرمونات.
وجبة الغداء
- تناول كوب من عصير البرتقال قبل تناول الوجبة.
- تناول السمك أو الدجاج أو اللحم بمقدار 200 جرام للحوم و 150 جرام من البقوليات.
- ينصح بعدم تناول الأرز أو المكرونة، ومن الممكن تناول الأرز المسلوق بدون دهون.
- تناول أطباق السلطة.
أقرأي أيضا
