فوائد الشمام للرجيم والتخسيس، يعتبر الشمام من أنواع الفاكهة القليلة في السعرات الحرارية والتي تساعد كل من يريد خسارة الوزن بفضل احتوائه على الماء، فجميع مكوناته عبارة عن الماء وبعض العناصر الأساسية لصحة الجسم كالفيتامينات والبيتا كاروتين، ليس فقط فوائد صحية ولكن يمتلك الشمام أيضا فوائد جمالية تفيد البشرة.
العناصر الغذائية في الشمام
يحتوي إناء به 156 جرام من من قطع الشمام على العناصر الغذائية الأتية، ولا بد من تناوله بكميات معتدلة للحصول على فوائده المتعددة للصحة.
- 53 من السعرات الحرارية.
- 1.3 جرام من البروتين.
- 13 جرام من الكربوهيدرات.
- 12 جرام من السكر.
- 1.4 جرام من الألياف.
- 1% من الحصة اليومية من عنصر الكالسيوم.
- 95 % من الحصة اليومية من عنصر فيتامين ج.
- 106% من الحصة اليومية من فيتامين أ.
- 2% من الحصة اليومية من الحديد.
فوائد الشمام للرجيم
- قليل في السعرات الحرارية
يعد الشمام من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية، لأن الكوب الواحد يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط، وبالتالي يكون مفيد في اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، كما أن الشمام قليل في الكربوهيدرات فالكوب الواحد يحتوي على 14 جرام، فيكون سهل على الجسم في الهضم ولا يتسبب في ارتفاع السكر في الدم.
- يمد الجسم بالماء
يحتوي الشمام على 90 % من الماء، فهو رائع في ترطيب الجسم وامداده بالكثير من الماء، وبالتالي يساعد في زيادة الحرق لمن يريدون فقد الكثير من الكيلوجرامات من خلال اتباع نظام غذائي.
- الشعور بالشبع فترة طويلة
يساهم الشمام على الشعور بالشبع لمدة طويلة لأنه يحتوي على الكثير من الماء والألياف والبروتين، حيث يوفر كوب من الشمام على 1.6 جرام من الألياف، و 1.5 جرام من البروتين.
فوائد عصير الشمام للتخسيس
يقدم عصير الشمام لمن يريدون خسارة الكثير من الوزن فرصة ذهبية حيث يحتوي على الماء بنسبة عالية فيعطي على الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساهم في التحكم في الوزن، كما يمتاز الشمام كما ذكرنا على عدد قليل من السعرات الحرارية، وخالي من الدهون ولا يحتوي على نسبة سكر عالية.
تجربتي مع رجيم الشمام
- يخلص الجسم من السموم المتراكمة ويمنع احتباس السوائل في الجسم.
- يعطي الإحساس بالشبع عند تناوله على الريق في الصباح أو قبل الغداء.
أضرار الشمام
على الرغم من الفوائد العديدة للشمام إلى أن الإكثار منه يسبب العديد من الأضرار نوجزها فيما يلي.
- تعفن الأمعاء.
- الإصابة بالإسهال وآلام في البطن في حالة الإصابة بالسكري أو التهابات المعدة.
فوائد الشمام للصحة العامة
- يقي من جفاف الجسم بفضل احتوائه على الماء والمعادن المهمة.
- يساعد في امتصاص الدهون من الجسم لأنه يحتوي على الكولين الذي يعد من مضادات الالتهابات القوية.
- غني بفيتامين سي.
- يحمي من الإمساك لاحتوائه على الألياف الغذائية.
- يعزز من تكون حصوات الكلى وتعزيز صحة العظام.
- يحافظ على الخلايا ويمنع من ضررها لأنها يحتوي على مضادات الأكسدة.
اقرأ أيضا
