كم حبة أوميجا 3 في اليوم

يعد الأوميجا 3 من الأحماض المهمة التي يحتاجها الجسم ولكن لا يقوم بإنتاجها، ولذا نسعى جاهدين للحصول عليه من الأطعمة المختلفة لنصل إلى فوائده الرائعة للجسم، فهيا بنا نتعرف على فوائد الأوميجا 3 المختلفة للجسم.

مصادر الأوميجا 3

تتنوع المصادر للحصول على أوميجا 3 إما عم طريق كبسولات من الصيدلية أو عن طريق الطعام على النحو التالي:

• الأسماك وتعد من أكثر المأكولات التي يتواجد بها والمصدر الأول للأوميجا3.
• المحار.
• الكافيار.
• الجوز.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.
• البيض واللبن والحليب.
• فول الصويا.
• بذور القنب.
• السبانخ.

فوائد الأوميجا 3 للنساء:

• يقلل من ألم الدورة الشهرية:

عادة ما يصاحب فترة الدورة الشهرية للنساء بعض الآلام كل شهر في أسفل البطن وقد يصل لأسفل الظهر، وهناك دراسات عديدة أكدت أن الأطعمة التي يتواجد بها الأوميجا 3 لها قدرتها في التخلص من الآلام المرافقة.

• مفيدة في فترة الحمل:

تعمل الأوميجا 3 على التقليل من خطر الولادة المبكرة ومن الاكتئاب المصاحب لما بعد الولادة، ويمكن أن تزيد من وزن الجنين أثناء الولادة.

• تغذية ونمو الجنين:

لا بد على المرأة في مدة الحمل أن تتناول الأوميجا 3 لقدرته على نمو الجنين وتطور الأعصاب والرؤية لدى الطفل.

فوائد الأوميجا 3 للجنس:

تلعب دورًا مهما في تنشيط القدرة والرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، وزيادة عدد الحيوانات المنوية مما يزيد من معدل الخصوبة لدى الرجال وزيادة إفرازات هرمونات الأنوثة، فهو مفيد للصحة الجنسية بشكل عام، كما يعزز من وظيفة الخصيتان الجنسية بشكل فعال مما يعزز الرغبة العميقة في ممارسة العلاقة الحميمة.

فوائد الأوميجا 3 للشعر:

• يوفر البروتينات والمغذيات الأساسية لبصيلات الشعر والجلد.
• ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يؤدي لنمو الشعر.
• يمنع التهاب بصيلات الشعر.
• تؤكد دراسات زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ وتقليل تساقط الشعر.
• إذا وضعت زيت الأوميجا 3 مباشرة على فروة الرأس فاحذر لأن رائحته ستكون كريهة لك وللآخرين.

فوائد متنوعة للأوميجا 3 :

• يساعد في علاج بعض الاضطرابات العقلية.
• انخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين.
• قد يساعد في عملية إنقاص الوزن.

فوائد الأوميجا 3 للهرمونات:

داعم قوي لهرمون الأستروجين لذلك لابد من وجود كمية مناسبة داخل الجسم وخاصة لأن له فائدة كبيرة للمبايض، وإذا حدثت تكيسات المبايض وارتفع الأستروجين، فلا بد من تناول كمية متوازنة من الأوميجا 3 لزيادة فرص الحمل.

حبوب أوميجا 3 للتسمين:

• يعمل على زيادة نسبة القدرة العضلية وزيادة العضلات مما يؤدي لزيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من زيت السمك.
• ينصح باستخدام كبسولات omega 3 مع نظام غذائي صحي وغني بالسعرات الحرارية اللازمة.

فوائد أوميجا 3 بشكل عام:

• • يحارب الاكتئاب والقلق، حيث عندما يتم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 تتحسن أعراض الاكتئاب.
  • يحسن صحة العين، ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، ويعد من الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدهون الثلاثية ومستوى ضغط الدم.
  • يمنع تكون جلطات الدم.
  •  تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة للأطفال ونقص الانتباه لديهم.
  • يحسن من مقاومة الأنسولين والالتهابات الناتجة.
  • محاربة بعض أمراض المناعة الذاتية كالسكري والتهابات المفاصل والقولون.
  • يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان كالقولون والبروستاتا  وسرطان الثدي لدى النساء.
  • يقلل من الدهون في الكبد.
  • يقلل من احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • تحمي من هشاشة العظام.

• كم حبة أوميجا 3 في اليوم:

هناك مفاجئة صادمة قد تنتابك الآن عندما أقول لك أنه بتناولك لكبسولة أو اثنتين ليست جرعة كافية للحصول على فوائده المذهلة اليومية، وقد تصل لـ 12:8 كبسولة يوميًا.

وينصح بتناول شريحة من السلمون أو سمك التونة الطازج للحصول على أكبر فائدة من الأحماض الدهنية اللازمة.

وقد يكون أوميجا 3 ضار  إذا زادت الجرعة عن 3000 ملليغرام بحسب منظمة الغذاء والدواء الأميركية (FDA).