تعد فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الأولى من الفوائد العظيمة لمنع مخاطر الإصابة بفقر الدم، ويمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السمك أو الزيوت النباتية والمكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب المختص، لأنها ضرورية ومفيدة في تكوين النمو العصبي للجنين، فجسم الإنسان لا يصنع الأوميجا 3 ، ولذلك لا بد من الحصول عليه في النظام الغذائي.د، وكانت بداية استخدام أحماض أوميغا 3 في بداية الثمانينيات بالدنمارك عندما اكتشفوا أنها تؤثر بشكل كبير على وزن الجنين وموعد الولادة.
محتوى المقال
متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل
ينصح بتضمين أوميجا 3 في النظام الغذائي قبل الحمل على الأقل بـ 6 أشهر حتى تتكون هذه الدهون الأساسية، حتى يستطيع الجسم الاستفادة منه، فيعد نقص الأوميجا 3 في الجسم يسبب الاكتئاب بعد الولادة، وينصح بتناولها أيضا في الثلث الأخير من الحمل، فستكون الفائدة لكي وللجنين، لأن هذه الفترة تنمو فيها الدماغ، وتنتقل أحماض أوميجا 3 للجنين أكثر من الأم لتحسين نمو الدماغ والجهاز المناعي والعصبي، وتقليل خطر الإصابة بالشلل الدماغي، كما يمنع أوميجا 3 من تسمم الحمل والولادة المبكرة وزيادة وزن الجنين.
متى اوقف اوميغا 3 للحامل
ينصح الأطباء بتناول أوميجا 3 قبل وخلال فترة الحمل وأيضا أثناء الرضاعة، للحفاظ على صحة الأم والطفل، ولا بد من استشارة الطبيب أولا قبل البدء في تناول مكملات الأوميغا 3 .
جرعة أوميغا 3 للحامل
تتراوح جرعات أوميغا للحامل من 133 مليجرام إلى 3 جرام يوميا، وتحتوي الأوميجا على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك ومعظم النساء تتناول جرعة 2.7 جرام يوميا، أما إذا كنتي تريدين معدل هذه الحصة الغذائية من المصادر الغذائية، فيكفي تناول 300 جرام من سمك السالمون يوميا.
أفضل وقت لتناول أوميغا 3 للحامل
يفضل أن يتم تناول أوميغا 3 مع الطعام وتكون من النوع عالي الدهون حتى تعزز من فاعليتها، فيمكن تناولها مع وجبة الإفطار في الصباح الباكر، ومن الأفضل تحديد ساعة معينة يوميا.
فوائد أوميجا 3 للحامل
تتعدد فوائد اوميجا 3 لكل من الحامل والجنين خاصة أثناء الشهور الأولى من الحمل فيما يلي:
- تقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
- تفيد الجهاز المناعي وتعزز من صحة القلب.
- تقلل من إصابة الحامل بالالتهابات في الأشهر الأولى.
- توازن الهرمونات في جسم الحامل إذا تم تناولها بكميات كافية.
- ينظم تناول الأوميجا 3 وظائف ضغط الدم ووظائف الجهاز الهضمي والكلى.
- يساهم في زيادة وزن الجنين.
- تعزز من النمو البصري والعصبي للجنين.
- يرفع من معدل الذكاء لدى المولود.
- تحمي الطفل من الإصابة بالربو بعد الولادة.
- تحمي الطفل من خطر الإصابة بفقدان الوزن بعد الولادة.
- يحافظ على الصحة العقلية للحامل.
المصادر الغذائية لأوميجا 3
- السالمون.
- التونة والسردين والرنجة.
- بذور الكتان
- الزيوت النباتية
- زيت الزيتون
- المكسرات.
تحذيرات استخدام أوميجا 3
هناك بعض الحالات ينصح بأن يأخذوا حذرهم أثناء تناولهم جرعات أوميجا 3 اليومية ومن بين هذه الحالات ما يلي:
- الأشخاص المصابون بارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
- الأشخاص المصابون بحساسية الأسبرين.
- مرضى السكري من النوع الثاني.
- الحالات النزفية.
- مرضى ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
