السعرات الحرارية في التوست، يعد العيش التوست من المأكولات سريعة التحضير المستخدمة في جميع المنازل وفي أي مكان، يفضلونه الأطفال كثيرا وقت الإفطار وعند الذهاب إلى المدارس أو الرحلات، ويتناوله جميع الأعمار على الإفطار أو الغداء والعشاء كذلك، وهو يستخدم في الحلويات وفي الوجبات الرئيسية، سنوضح السعرات الحرارية في التوست المستخدم في ما يلي.

السعرات الحرارية في التوست

يستهلك التوست حول العالم وبين جميع الأعمار ويتم استخدامه منذ عشرات السنين، ولكن من منا يعرف سبب تحميص خبز التوست أو ما هي فوائد تناوله، ربما يكون عند بعض الأشخاص علم بذلك، ولكن  فوائده كثيرا، لنعرف ما هي السعرات الحرارية في التوست.

التوست له فوائد كثيرة، خاصة لو تم تناوله بكميات مناسبة، وهنا تكون القيمة الغذائية 100 جرام من التوست.

  • 4.3 جرام من الدهون الكلية.
  • 1 جرام الدهون المشبعة.
  • 1.7 جرام من الدهون المتعدد غير المشبعة.
  • 1 جرام من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
  • 0 مليجرام من الكوليسترول.
  • 611 مليجرام من الصوديوم.
  • 55 جرام من الكربوهيدرات الكلية.
  • 6.4 جرام من السكريات.
  • 13 جرام من البروتين.
  • 165 جرام من كالسيوم.
  • 4 مليجرام من الحديد.
  • 0 مليجرام من فيتامين أ.
  • 1 مليجرام من فيتامين جـ.
  • 0 مليجرام من الكافيين.
السعرات الحرارية في التوست
السعرات الحرارية في التوست

السعرات الحرارية في التوست الأبيض لوزين

يعتبر أكثر ما يتم استخدامه هو التوست الأبيض ولكن هل تعلمون ما يحتويه من السعرات الحرارية، السعرات الحرارية هي المقياس الذي يتم من خلاله تحديد المقدار أو الطاقة التي تدخل أجسامنا وتعطينا الغذاء، لنوضح السعرات الحرارية في التوست الأبيض لوزين.

  • السعرات الحرارية 81 السعرات من الدهون 9.
  • الدهون 1% جم. 
  • دهون مشبعة 0 جم.
  • الكوليسترول 0 ملجم 0%.
  • الدهون المتحولة 0 جم.
  • الصوديوم 120 ملجم 5%.
  • الكربوهيدرات 15 جم.
  • الياف 1 جم 4%.
  • سكريات 1 جم 1%.
  • البروتين 3 جم.
  • نسبة الدهون 11.1%.
  • نسبة الكربوهيدرات 74.1%.
  • نسبة البروتين 14.8%.
  • الحد الأعلى من الصوديوم لمرضى الدم والكلى 6.7%.
السعرات الحرارية في التوست الأبيض لوزين
السعرات الحرارية في التوست الأبيض لوزين

السعرات الحرارية في التوست الأسمر لوزين

من يقومون باستخدام التوست الأسمر لوزين، قد لا يعرفون ما هي السعرات الحرارية المتواجدة به، والتوست الأسمر يختلف عن التوست الأبيض إنما الفرق هنا فقط في أن التوست الأسمر أكثر صحية من التوست الأبيض ما هو الفرق، أنه غني بالألياف حيث أن القطعة الواحدة منه تحتوي على 1.5 جرام من الألياف مما يجعلها أكثر إشباعا.

تناوله يساعد على تقليل من دهون البطن.

  • السعرات الحرارية 73 سعرات حرارية. 
  • الدهون 1 جم.
  • الدهون المشبعة 1جم.
  • دهون متحولة 0 جم.
  • الكوليسترول 0 ملجم 0%.
  • الصوديوم 103 ملجم 4%.
  • الكربوهيدرات 13 جم.
  • الألياف 2 جم 8%.
  • سكريات 1 جم 1%.
  • البروتين 3 جم.
  • نسبة الدهون 12.3%.
  • نسبة الكربوهيدرات 71.2%.
  • نسبة البروتين 16.4%.
  • أعلى كمية من الصوديوم لمرضى ضغط الدم والكلى 5.7%.
السعرات الحرارية في التوست الأسمر لوزين
السعرات الحرارية في التوست الأسمر لوزين

شريحة التوست كم جرام

يعتبر شريحة التوست على الإفطار كافية أو شريحتان فقط، تعد الشريحة الواحدة بحجم 30 جم، وتعد السعرات الحرارية في التوست اليومي 67.6%.

  • يعتبر كل كمية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بنسبة 76.9%.
  • نسبة البروتين بنسبة 7.2%.
  • كمية الدهون بنسبة 5.3%.

من مميزات التوست الأسمر بأنه منخفض في الدهون وارتفاع الألياف، ولكن تحتوي على كميات كثيرة في الشريحة الواحدة ويحتوي على كمية سكر مضافة، كما يحتوي على كمية من السمن النباتي.

أقرأ ايضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *