أفضل أطعمه مفيده للشعر، من الأمور المهمة الذي يسعى لها الرجال والسيدات هو الحصول على شعر ناعم وصحي وكثيف، لأنه من أهم علامات الجمال، ويتم صرف الأموال الكثيرة للاعتتناء به من خلال منتجات العناية بالشعر، ولكن هناك أيضا أطعمة مفيدة للشعر ومغذيه له في المقام الأول وتساعد على تقوية الشعر وتكثيفه ونموه بشكل صحي وسليم، ونوضح لكم أهم وأفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر وكثافته فيما يلي.

أطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته

من الأمور المعروفة أن سر جمال المرأة في الشعر الناعم والكثيف، وهناك أطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته، ومتواجده بكثرة في منازلنا ونستطيع أن نتناولها للوصول لشكل الشعر المطلوب، ومن بين هذه الأطعمة.

  • الخضروات الورقية 

ينصح الكثير من أطباء التجميل من تناول الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر المفيدة للشعر مثل الحديد وفيتامين أ، اللذان يساعدان على امداد الأكسجين لفروة الرأس الذي يساهم بشكل فعال في نمو الشعر، بالإضافة إلى الترطيب المناسب لفروة الرأس.

  • الأسماك

تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا 3، اللذان يلعبان دورا مهما في صحة الشعر والأظافر، ويمكن تناوةل أيضا التونة والسلمون والجوز واللوز والماكريل.

  • البيض

البيض من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر وكثافته لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات وفيتامين ب7 “البيوتين”، الذي يعمل على نمو الشعر بشكل سليم وصحي، وأن نقص هذا الفيتامين يساهم في تساقط الشعر.

  • الجزر

يتكون الجزر من مصدر أساسي لمادة “البيتاكاروتين” وهو مفيد وضروري لصحة فروة الرأس، كما أن الجزر غني بفيتامين أ المسئول عن نمو الخلايا ويحافظ على الرطوبة في فروة الرأس.

  • الدجاج

يعد الدجاج من المصادر الهامة للبروتين المغذي للشعر، ويمتاز الدجاج بانخفاض الدهون المشبعة مقارنة باللحم البقري مما يساعد على نمو الشعر وكثافته.

  • الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على البروتين والمغنسيوم والدهون الصحية والأحماض الدهنية والفيتامينات المهمة لصحة الشعر، كما يحتوي على فيتامين هـ الذي يساهم في إصلاح الأضرار التي تلحق بفروة الرأس ويحفز نمو الشعر وكثافته.

أغذية تساعد على نمو الشعر بسرعة

الكثير على وسائل البحث يريدون أسهل طريقة لنمو الشعر ويبحثن على أغذية تساعد على نمو الشعر بسرعة، ربما لانزعاجهم من مشكلة تساقط الشعر الكثيف بسبب العوامل الخارجية المختلفة، ومن أهم الأغذية ما يلي.

  • الزبادي

يعتبر الزبادي مع الجوز واللوز من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تشكل الغذاء الرئيسي لنمو فروة الرأس.

  • الشيكولاته والقرفة

تعد القرفة من التوابل التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية، مما يعني وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى فروة الرأس، والشيكولاته تحتوي على الزنك والنحاس والحديد، وكل هذه العناصر تحافظ على صحة الشعر وتساعد على نمو الشعر بسرعة.

أغذية تساعد على نمو الشعر بسرعة
أغذية تساعد على نمو الشعر بسرعة

أطعمة مفيدة للشعر من القرآن

هل هناك أطعمة مفيدة للشعر من القران الكريم؟ نعم هناك بعض الأطعمة المفيدة التي ذكرت في القرآن الكريم، نذكر منها ما يلي.

  • الفواكه مفيدة للجسم والشعر لقوله تعالى:”وفاكهة مما يتخيرون”، بمقدار 3 حبات في اليوم.
  • عسل النحل واللبن، لقوله تعالى:”يخرج من بطونها شراب مختلف ألوانه فيه شفاء للناس” وقال:”ولبنا خالصا سائغا للشاربين”.
  • التمر لقوله تعالى:”وهزي إليكي بجذع النخل تساقط عليكي رطبا جنيا”.
  • تناول الموز فهو من الأطعمة المفيدة للشعر من القرآن:”وطلح منضود” والطلح يطلق عليه الموز.

أغذية مفيدة للشعر الجاف

يعتبر الشعر الجاف من الأمور المزعجة في فصل الشتاء بسبب تغير العوامل الخارجية ووجود قشرة الرأس، بالإضافة إلى جفاف فروة الرأس ويتحول بعد ذلك إلى الهيشان والتقصف، ومن الأغذية المفيدة لتفادي هذه المشكلة ما يلي.

يعتبر الخضار من الأغذية المفيدة للشعر الجاف فهو يحتوي على مادة السيليكا التي تعزز الرطوبة في الشعر وتحسن من جودته.

بذور الكتان من المصادر الغنية بالأوميجا 3 الدهنية، والتي تمنع من جفاف وتلف الشعر إذا تم تضمينه في النظام الغذائي.

  • الكرفس

الكرفس مثل الخيار تماما في أنه مفيد للشعر الجاف بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين A و C اللذان يعملان بكفاءة على ترطيب الشعر الجاف، ويمكن تناوله من خلال وضعه في السلطة الخضراء.

  • الجوز

يعد الجوز من الأغذية المفيدة للشعر الجاف، فهو مصدر غني بالبيوتين ومعروف بتقوية الشعر التالف والجاف ويحسن من نمو الشعر، وبالتالي يقلل من تساقط الشعر لاحتوائه على عنصر الزنك.

أفضل غذاء للشعر الضعيف

يضعف الشعر نتيجة لتناول الأدوية التي تؤدي إلى ذلك أو الإهمال في العناية بالشعر بطريقة سليمة، ولا بد من تناول الأغذية المناسبة التي تعمل على تقوية الشعر ومنها ما يلي.

تعتبر السبانخ والبقدونس والجرجير من من أهم الاغذية لتقوية الشعر، لاحتوائهما على فيتامين أ و ج، فيساعدان على نمو الشعر وتقويته ووقايته من عوامل التلف المختلفة.

  • الفاصوليا

تعمل الفاصوليا على تقوية الشعر وحمايته من التلف فهي غنية بالحديد وفيتامين أ و ج والفولات، كما يحتوي على السيليكون الذي يساهم في امتصاص العناصر الغذائية وتوزيعها في الجلد لنمو الشعر، كما تساهم الفاصوليا في تدفق الدم إلى فروة الرأس.

  • الفراولة

الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين سي  الذي يمتص الحديد من الأغذية التي تدخل الجسم، فيمنع من تلف وتكسر وتساقط الشعر، فتناول ثمرتين من الفراولة يوميا يقلل من فرص سقوط الشعر الضعيف.

  • الكرنب

الكرنب من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين وعدد من العناصر الغذائية في الحفاظ على فروة الرأس، ووصول جميع العناصر إلى فروة الرأس ودعمها بالدهون لتصبح رطبة، كما أن الكرنب له القدرة على مكافحة القشرة.

الأكل الصحي للشعر الخفيف

  • تناول البيض

يعد البيض مصدرا جيدا للبروتين والبيوتين وهما عنصران مهمان لنمو الشعر، فالبيوتين مهم للشعر لأنه ينتج بروتين يسمى الكيراتين لنمو الشعر، كما أن البيض مصدر غني بالسيلينيوم والزنك الذي يعد من أفضل العناصر المفيدة للشعر.

  • التوت

التوت يعد من الأكل الصحي للشعر الخفيف لأنه مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز من نمو الشعر مثل فيتامين C الذي يتكون من الخصائص القوية المضادة للأكسدة التي تحمي من تلف بصيلات الشعر الناتجة عن الجذور الحارة.

  • البطاطا الحلوة 

البطاطا من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين، والجسم يحوله إلى فيتامين أ الذي يساعد في صحة الشعر، كما يساعد هذا الفيتامين أيضا في زيادة معدل نمو الشعر ومنع سقوط الشعر.

  • السبانخ

السبانخ من الأكلات الصحية التي تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات A و C والحديد، وهما يساعدان في تعزيز نمو الشعر، ويساعد فيتامين أ الموجود في السبانخ في إنتاج الزهم لترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر ومنع التساقط.

نظام غذائي لتكثيف الشعر

يبحث الكثير من الشباب والفتيات عن نظام غذائي متكامل لشعر كثيف وصحي وناعم، ونوضح لكم الأتي.

  • تناول الحبوب الكاملة 

تحتوي الحبوب الكاملة على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة لنمو وتكثيف الشعر مثل الحديد والزنك وفيتامين ب المركب، ومن هذه الحبوب المفيدة القمح والشعير والشوفان.

  •  البقوليات 

ومن أشهر البقوليات المفيدة الفاصوليا والعدس والفول، حيث يساعدان على تقوية وتطويل الشعر لاحتوائهما على الحديد والزنك.

  • الماء

شرب الماء يجعل الشعر ناعما ومرنا، فإذا نقصت حصة الجسم من الماء فأنها بالتأكيد تؤثر على صحة الشعر.

  • الجزر

يساعد تناول الجزر على تغذية فروة الرأس وتقويتها وحمايتها من الجفاف ويمنع من تساقط الشعر أو الإصابة بالصلع المبكر.

الغذاء المفيد للشعر المتساقط  

  • تناول الفاكهة الأتية (التوت – المشمش – العنب – البرتقال – المشمش).
  • الأسماك الدهنية ومنها (التونة – السلمون – الأسماك المملحة).
  • الكرنب والسبانخ.
  • المكسرات.

المصادر

  1. mensxp.com
  2. healthline.com
  3. webmd.com

مواضيع متعلقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *